Многие спортсмены, как начинающие, так и любители, знают, что и как необходимо делать для того, чтобы получить огромный мышечный массив, но мало кто уделяет внимание силовым показателям мышц. Ваши мускулы должны быть не только красивыми, но и соответствующе сильными. Не важно, какой вид тренировки - на массу, силу или выносливость, первое правило для Вас должно заключаться в соблюдении диеты и здорового полноценного питания. Основными элементами питания в рационе спортсмена должны быть белки (не менее одного-двух грамм на кг веса), а также все необходимые микроэлементы и витамины. Сайт http://ukrdoping.com.ua/trenirovki/kak-byistro-nakachat-press.html станет для Вас прекрасным советчиком в деле развития силового показателя. Качество исполнения силовых тренировок напрямую связано с тем, каков Ваш максимальный вес во время этих самых тренировок. Мышцы, как и любой другой орган, адаптируются к нагрузкам, и чем больше будет Ваш максимальный вес во время тренировок, тем лучшими станут силовые характеристики Ваших мышц.

Итак, начните тренировку, используя свой максимальный вес. Если спустя некоторое время Вы увеличите Ваш максимально поднятый вес, а качество выполнения упражнения при этом не ухудшится, то можно смело заявить, что тренировки на силу прошли не даром. Также качество и эффективность упражнений зависит от того, правильно ли Вы распределяете Вес и какое количество повторений упражнения с весом выше максимального Вы можете исполнить. Минимальное количество повторений, дающее результаты в ходе силовых тренировок - 6 раз.

Несколько принципов для спортсменов

Принцип №1. Постепенное прибавление веса. Важно добавлять вес постепенно, не превышая свои возможности, но и не стоя на месте подолгу. Именно это правило позволит Вам наращивать мышечный массив с превосходными силовыми характеристиками. Спортсмены, следующие этому правилу, могут одолеть показатели в 100 кг и выше хотя бы для одного повторения.

Принцип №2. Для определенной группы мышц должно быть как минимум 4 подхода в ходе тренировок. Рекомендуется варьировать и постепенно увеличивать вес с каждым подходом. С таким принципом первый подход можно делать с весом ниже максимального, что будет намного эффективнее, ежели спортсмен сразу возьмет непреодолимую высоту. Поддерживая мышцы в непрерывном стрессе, их силовые показатели также возрастают.

Принцип №3. Стабильный и полноценный отдых. Во время силовых тренировок крайне важно делать перерывы между подходами как минимум 3-5 минут для качественного восстановления. Полноценный отдых между тренировками также крайне важен для восполнения затраченных ресурсов во время занятий.

Принцип №4. Необходимо никогда не забывать о том, что чрезмерно большой вес для спортсмена и качества тренировок на силу является крайне опасным. Всегда следует помнить о страховке, а также всех необходимых мерах для предупреждения растяжения и повреждения мышц и связочного аппарата. Здоровье атлета - превыше всего!