Лизин - аминокислота, которая входит в состав белка. Она представляет особую ценность для человеческого организма, поскольку нормализует работу всех жизнеобеспечивающих систем. Его нехватка проявляется в раздражительности, вялости, апатии, головных болях и чрезмерном выпадении волос. Также не исключено и снижение либидо.

В сутки необходимо потреблять от 1 до 3 г аминокислоты. Это среднее значение, оно может варьироваться, исходя из определенных особенностей организма. Спортсменам и людям старшей возрастной категории рекомендована повышенная доза лизина. Сюда же входят и вегетарианцы, ведь они, в связи со своим рационом питания, не получают достаточное количество белка.

Стоит отметить, что организм не может самостоятельно синтезировать лизин. Именно поэтому пополнять запасы нужно с помощью продуктов питания, содержащих данное вещество или принимать добавку. Лизин в достаточном количестве содержится в куриных яйцах, нежирном мясе, рыбе, сырах и кисломолочных продуктах. также важно употреблять орехи, картофель, пшеницу, чечевицу, сою.

Правильный прием лизина

Самый лучший и сбалансированный вариант - употребление продуктов, в составе которых есть лизин + прием витаминных добавок в форме таблеток, порошка или капсул. В одной дозе содержится примерно 500 мг лизина, что соответствует норме. Добавку рекомендуется использовать натощак за полчаса до завтрака, запивая большим количеством чистой воды. Это рекомендованный прием, но строгих инструкций здесь нет. Лизин можно употреблять в любое время, даже перед сном.

Польза аминокислоты

  • Ускоренное заживление ран и царапин. При его ежедневном употреблении поврежденные ткани быстрее восстанавливаются. На данную тему проводились исследования, в результате которых выяснилось, что лизин помогает не только скорейшему заживлению, но и препятствует инфицированию пораженного участка;
  • Уменьшение тревоги и стресса. Эффективен в борьбе с плохим настроением и даже с депрессией. Уменьшает беспокойство, способствует приливу бодрости и жизненных сил. Лизин повышает активность, улучшает аппетит, способствует концентрации внимания и памяти, нормализует работу сосудов головного мозга;
  • Препятствие преждевременному выведению кальция из организма. Кальций важен для укрепления скелета, мышц, костной ткани, защищая от хрупкости костей и развития остеопороза. Исследования показали, что у тех, кто принимает лизин в качестве добавки к пище, кальций выводился с мочой в меньшем количестве;
  • Укрепление иммунитета и уменьшение проявлений герпеса. Почти каждый человек знаком с герпесом - это неприятное высыпание на губе, которое сопровождается зудом и покраснением. Мазь с лизином помогает быстрее избавиться от данной проблемы.

Вред лизина

У лизина в виде дополнительной добавки не много противопоказаний: индивидуальная непереносимость, почечная или печеночная недостаточность, а также беременность и период лактации.

Для лучшего усвоения лизин необходимо принимать совместно с аргинином.

Таким образом, лизин необходим организму. Его недостаток может отрицательно отражаться на состоянии здоровья.